Una alimentación sana

Para que nuestra alimentación sea sana es necesario tener unos buenos hábitos a la hora de comer y una correcta higiene, así como conservar adecuadamente los alimentos. 

Los hábitos de alimentación 

Para adquirir unos buenos hábitos de alimentación, se deben seguir estas recomendaciones:

Tomar poca grasa. Mejor si es de origen vegetal.

Tomar carne de ave, que tiene menos grasa.

La mayor parte de la energía debe proceder de los alimentos ricos en hidratos de carbono. Es preferible que sean integrales.

Además, también se recomienda repartir los alimentos en cinco comidas diarias.

El desayuno es la comida más importante del día. Debe incluir leche, fruta y una tostada o cereales.

A media mañana y en la merienda es recomendable tomar un bocadillo y fruta o leche.

En la comida y en la cena hay que tomar alimentos variados, es decir, que sean de distintos tipos.

La higiene y los alimentos

 La higiene es muy importante cuando preparamos alimentos o los comemos.  

Si nuestras manos no están limpias, su suciedad puede pasar a los alimentos.

Si los alimentos no están limpios pueden causar problemas de salud.

Tenemos que lavar los recipientes y utensilios que vamos a usar.

La conservación de los alimentos 

Hay distintos métodos para que los alimentos se mantengan en buen estado durante un tiempo. Los más comunes son:

Usando conservantes, como la sal, el azúcar o el vinagre.

Mediante el frío, en el frigorífico o el congelador.

VOCABULARY

TIME TO PLAY

La dieta saludable

La dieta es el conjunto de todos los alimentos que toma una persona. Una dieta saludable es la que nos ayuda a tener buena salud. Debe ser: 

• Equilibrada. Que nos aporte la cantidad adecuada de cada nutriente.

 • Suficiente. Que nos aporte los materiales y la energía que realmente necesitamos, pero sin excedernos.

La rueda de los alimentos 

La rueda de los alimentos nos ayuda a tener una dieta equilibrada. En ella se representan seis grupos de alimentos con diferentes colores y tamaños según los nutrientes que aportan.

La dieta mediterránea cumple los requisitos de una dieta equilibrada. Los alimentos básicos de esta dieta son los productos vegetales, el pescado, el pan y otros cereales, y el aceite de oliva como grasa principal. 

Olive oil

Bread

Cereals

La pirámide de alimentación 

La pirámide de alimentación nos ayuda a tener una dieta saludable. En ella se representa la cantidad de alimentos de cada grupo que se debe tomar. 

LA DIETA SALUDABLE

LOS NUTRIENTES

HEALTHY FOOD

LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA

HOW TO CREATE A HEALTHY PLATE

HEALTHY FOOD SONG

I LIKE FOOD SONG (HAZ CLICK)

TIME TO PLAY!

Delicious food

Healthy food

Los nutrientes

La dieta

Hábitos de alimentación saludable

English

Spanish

GOODBYE

HEALTHY HABITS

It's important to be healthy! When we are healthy we have plenty of energy and enjoy doing different activities. When we are unhealthy we feel tired and we become ill.

SPANISH: ¡Es importante estar sano! Cuando estamos sanos estamos repletos de energía y disfrutamos haciendo diferentes actividades. Cuando no nos sentimos bien estamos cansados y podemos enfermar.

Rest/Descansar.

- Sleep 10 to 11 hours every night./Dormir de 10 a 11 horas cada noche.

- Get to bed early./ Irse a la cama temprano.

- Relax and read before you go to sleep./Relajarte y leer antes de irte a dormir.

Exercise/Ejercicio.

- Do some exercise every day./Hacer algo de ejercicio todos los días.

- Sit and stand properly./Sentarse y estar de pie de forma adecuada.

- Stretch and warm up your muscles./ Estirar y calentar tus músculos.

Diet/Dieta.

- Eat a variety of food and frink plenty of water./Comer una variedad de comida y bebida con mucha agua.

- Eat lots of fruit and vegetables./Comer mucha fruta y verdura.

- Eat food with lots of sugar only in special occasions./ Comer comida con mucha grasa y azúcar solo en ocasiones especiales.

Hygiene/Higiene.

- Have a shower every day. Ducharse todos los días.

- Brush your teeth after meals. Cepillarse los dientes después de cada comida.

- Wash your hands before you eat and after you use the toilet or touch an animal. Lavarse las manos después antes de comer y después de usar el retrete o tocar un animal.

Prevent diseases./Prevenir enfermedades.

- Cover your mouth when you cough or sneeze. Cubre tu boca cuando tosas o estornudes.

- Clean cuts and grazes./Limpia los cortes y los rasguños.

- Use flip-flops at swimming pools. Usa chanclas en las piscinas.

- Visit the doctor and dentist regularly. Visita al médico y al dentista regularmente.

Use free time wisely. Utiliza tu tiempo libre sabiamente.

- Don't watch TV or play videogames for hours. No mires la TV ni juegues a videojuegos durante muchas horas.

- Do different activities. Haz diferentes actividades.

- Spend time with your family and friends. Pasa el tiempo con tu familia y amigos.

- Read and learn new things. Lee y aprende nuevas cosas.

CONCLUSION/OUTLINE

WORDLIST

- Eat fruit and vegetables: come fruta y verduras.

- Use a school bag with wheels: usar una mochila con ruedas.

- Take a shower every day: ducharse todos los días.

- Do exercise: hacer ejercicio.

- Watch TV a lot: ver mucho la TV.

- Go to bed late: Irse a dormir tarde.

- Eat a lot of fats: comer muchas grasas.

TIME TO PLAY!

Otros hábitos saludables.

GOODBYE